CHCEŠ PRE SEBA NIEČO UROBIŤ?

Začni hneď teraz!

Neodkladaj to na inokedy! 

Chceš začať cvičiť no nemáš žiadnu motiváciu a potom ani chuť začať?

Tak ja ti jednu poviem. 

Keď začneš a budeš sa držať toho čo chceš a každú chvílu myslieť nato ako toho dosiahnuť ver mi, dosiahneš svoj cieľ.  

Možno si teraz vravíte čo tá len o tom vie. Ale viem podľa seba že je to ťažké. veľakrát som mala chuť že začnem teraz no hneď na začiatku som skončia pretože som sa vzdala a bola som bez motivácie. Ale teraz ju už mám a a myslím celý naňu celý čas. 

Teraz vám poviem pár cvikov, ktoré robím.

CROSS ARM CRUNCH 

Tento cvik je hlavne pre vrchné partie vášho tela. Posilujete hlavne brucho a výdrž. Je dôležité správne dýchať. Zdá sa, na prvý pohľad že to nie je až také ťažké ale pre začiatočníkov ako ja to zo začiatku môže byť trošku problém. 

Princíp: je v tom že si ľahnete na podložku, pokrčíte kolená, prekrížite si ruky, trošku sa podvihnete a držíte sa v tejto pozícii. (Tak ako vidíte na obrázku) Takto sa skúste na začiatok udržať aspoň 40 sekúnd. Zoberte si stopky a odpočítavajte s nim. 

REVERSE CRUNCH

Znova vám poviem niečo na brucho. Je to taký kvázi ,, oddychový,, cvik pomedzi ostatné. Aspoň podľa mňa. 

 Princíp: na podložke zdvihnete vystreté nohy, následne ich mierene pokrčíte, ruky položíte vedľa tela a začnete zdvíhať zadok. (Tak ako na obrázku)

Znova skúste vydržať aspoň 40 sekúnd. 

STRAIGHT-ARM PLANK 

Teraz precvičíme viac častí tela. Hlavnú rolu budú hrať hlavne vaše ruky, brucho a stehná. Bude to hlavne o vašej výrži a sile v rukách. Bude to dosť náročné na začiatku ale časom to pojde ľahšie. 

 Princíp: je jednoduchý. Držať sa na rukách a vytvoriť takzvanú dosku. Pre začiatok sa cvične otestuj ako dlho vydržíš. Pokiaľ nie dlho tak sa dpokús čo najviac prekonávať a myslieť na svoj cieľ.

BIRD-DOG PLANK 

Zase tu máme niečo na ruky. Ale opäť nie len na ruky. Znova zapojíme ruky, brucho a nohy. Čo viac k tomu dodať, no, je to znova jeden z tých ľahších cvikov.

 Princíp: na podložke a dáte na kolená (na štiry) a budete zdvíhať pravú ruku a ľavú nohu. a potom opačne.
DREPY
Ako každodenná rutina sú drepy, robí ich každý a vždy keď chce niečo urobiť. Tento cvik je zameraný hlavne na zadok, stehná.
 Princíp: ten už asi každý pozná 😀

Takže dúfam že sa vám môj blog páčil.

*Leni*
#HAKUNAMATATA